كيف انحف - كيف أنحف بسرعة خلال أسبوع

كيف انحف في رمضان بدون رجيم

تناول البروتينات على الإفطار إذ إنَّ من الممكن أن يستمر التأثير الهرموني لتناول البروتين على الإفطار لساعاتٍ بعد تناوله، ويُساعد تناول البروتينات على الشعور بالشبع من خلال تنظيم هرمونات الشهية، وغالباً ما يعود ذلك إلى انخفاض مستوى هرمون الجوع؛ الذي يُعرف بالغريلين بالإنجليزيّة: Ghrelin ، وارتفاع مستوى هرمونات الشبع؛ كالببتيد YY بالإنجليزيّة: Peptide YY ، والكوليسيستوكينين بالإنجليزيّة: Cholecystokinin ، والببتيد الشبيه بالجلوكاجون-1؛ الذي يُعرف اختصاراً بـ GLP-1، ومن الجدير بالذكر أنّه يجب اختيار مصادر جيدةٍ وعاليةٍ بالبروتين؛ مثل: الشوفان، والبيض، والسردين، وزبدة المُكسرات والبذور، وعصيدة الكينوا، ومُهلبية بذور الشيا.